【dha是什么意思】DHA（Docosahexaenoic Acid）是一种重要的ω-3脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类和某些动物组织中。它在人体的生长发育、大脑功能、视力发展以及心血管健康中起着关键作用。以下是对DHA的详细总结。
一、DHA的基本概念
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid） |
| 类别 | ω-3脂肪酸的一种 |
| 来源 | 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄、母乳等 |
| 功能 | 支持大脑发育、维持视网膜健康、促进心血管健康 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，尤其在胎儿和婴幼儿期对神经系统的发育至关重要。
2. 改善视力
DHA在视网膜中含量丰富，有助于维持良好的视觉功能，尤其是在儿童成长阶段。
3. 维护心血管健康
DHA能够降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症反应，从而有助于预防心血管疾病。
4. 抗炎作用
作为ω-3脂肪酸的一种，DHA具有一定的抗炎特性，有助于缓解慢性炎症性疾病。
5. 提升记忆力与认知能力
研究表明，DHA摄入充足的人群在学习、记忆和注意力方面表现更佳。
三、DHA的推荐摄入量
不同人群对DHA的需求量有所不同：
| 人群 | 建议每日摄入量 |
| 成人 | 250–500 mg |
| 孕妇/哺乳期女性 | 200–300 mg |
| 婴幼儿 | 100–200 mg（通过母乳或配方奶） |
| 高风险心血管人群 | 可考虑更高剂量（需医生指导） |
四、如何补充DHA
1. 饮食来源
- 深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼
- 藻类制品：如藻油胶囊
- 蛋黄、牛奶等乳制品（含少量DHA）
2. 营养补充剂
- DHA胶囊或液体补充剂（适合素食者或无法从食物中获取足够DHA的人群）
五、注意事项
- 过量摄入DHA可能导致出血风险增加，尤其是正在服用抗凝血药物的人群。
- 建议在医生指导下合理补充DHA。
- 选择质量可靠的DHA产品，避免重金属污染等问题。
总结：DHA是一种对人体健康至关重要的ω-3脂肪酸，尤其在大脑和视力发育中扮演重要角色。通过合理的饮食或补充剂摄入，可以有效提升整体健康水平。