【一根水煮糯玉米的热量是多少】在日常饮食中，很多人会关注食物的热量含量，尤其是对于想要控制体重或保持健康饮食的人群来说，了解每种食物的热量非常重要。糯玉米作为一种常见的粗粮，因其香甜软糯的口感受到许多人的喜爱。那么，一根水煮糯玉米的热量是多少？下面我们将从营养成分和热量数据两个方面进行总结。
一、营养成分简要分析
糯玉米属于高纤维、低脂肪的食物，富含碳水化合物、维生素B族、膳食纤维以及一些矿物质如镁、锌等。相比普通玉米，糯玉米的淀粉含量略高，因此热量也相对较高。
二、热量总结（以一根水煮糯玉米为例）
根据常见的市场规格和营养数据，一根水煮糯玉米的重量通常在 100克左右，其热量和营养成分如下表所示：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约120-140千卡 |
| 碳水化合物 | 27克 |
| 膳食纤维 | 3.5克 |
| 蛋白质 | 4克 |
| 脂肪 | 1.5克 |
| 维生素B1 | 0.1毫克 |
| 维生素B6 | 0.2毫克 |
| 镁 | 28毫克 |
> 注：具体数值可能因糯玉米品种、烹饪方式及水分含量略有差异。
三、小结
综上所述，一根水煮糯玉米的热量大约在120至140千卡之间，属于低脂高纤维的健康食品，适合作为主食或加餐食用。如果你正在控制热量摄入，建议适量食用，并注意搭配其他蔬菜和蛋白质来源，以达到营养均衡的目的。
在日常生活中，合理安排饮食结构，才能更好地维持身体健康。