极限网户外论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
极限部落导航
越野部落
内蒙古(蒙)
宁越野部落
湘越野部落
渝越野部落
川越野部落
鲁越野部落
晋越野部落
浙越野部落
京越野部落
赣自驾越野部落
烟台越野部落
苏越野部落
辽越野部落
陕越野部落
桂越野部落
沪越野部落
粤越野部落
新越野部落
黔越野部落
滇越野部落
皖越野部落
甘越野部落
吉越野部落
冀越野部落
鄂越野部落
琼越野部落
青越野部落
极限户外20红星连
藏越野部落
京顺义越野部落
川绵阳越野部落
浙宁波越野部落
皖安庆越野部落
豫越野部落
津越野部落
京朝阳越野部落
闽越野部落
台越野部落
黑越野部落
单车部落
北京(京)
上海(沪)
天津(津)
重庆(渝)
河北(冀)
山西(晋)
内蒙古(蒙)
辽宁(辽)
吉林(吉)
黑龙江(黑)
江苏(苏)
浙江(浙)
安徽(皖)
福建(闽)
江西(赣)
山东(鲁)
河南(豫)
湖北(鄂)
湖南(湘)
广东(粤)
广西(桂)
海南(琼)
四川(川)
贵州(黔)
云南(滇)
西藏(藏)
陕西(陕)
甘肃(甘)
宁夏(宁)
青海(青)
新疆(新)
香港(港)
澳门(澳)
台湾(台)
驴友部落
北京(京)
上海(沪)
天津(津)
重庆(渝)
河北(冀)
山西(晋)
内蒙古(蒙)
辽宁(辽)
吉林(吉)
黑龙江(黑)
江苏(苏)
浙江(浙)
安徽(皖)
福建(闽)
江西(赣)
山东(鲁)
河南(豫)
湖北(鄂)
湖南(湘)
广东(粤)
广西(桂)
海南(琼)
四川(川)
贵州(黔)
云南(滇)
西藏(藏)
陕西(陕)
甘肃(甘)
宁夏(宁)
青海(青)
新疆(新)
香港(港)
澳门(澳)
台湾(台)
摄影部落
豫许昌摄影部落
鄂宜昌摄影部落
粤深圳摄影部落
苏徐州摄影部落
豫鹤壁摄影部落
豫平顶山摄影部落
鄂黄冈摄影部落
豫济源摄影部落
豫漯河摄影部落
赣摄影部落
鲁青岛摄影部落
蒙摄影部落
浙杭州摄影部落
湘长沙摄影部落
晋太原摄影部落
关闭导航
查看: 275|回复: 0

骑行结束后,必须这样做!

[复制链接]
扫一扫,手机访问本帖
发表于 2017-7-11 09:58:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
骑行结束后,必须这样做!

不知道大家有没有这样的经历!
小折有一个非常不好的习惯,就是骑行结束后回家直接躺床上,有时候特别累就直接睡着了。导致醒来的时候全身酸痛,一点食欲都没有。
1.webp.jpg
那么我们骑行过后应该怎么做,才能让身体恢复?
身体拉伸
在剧烈的运动后,可以进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。记得曾经上体育课老师教的热身动作么?把那套动作做一遍。可有效的缓解肌肉疲劳。如果你不知道那些动作,参照这张图,图中的动作是标准的:
2.webp.jpg
当然,这是大行小折多年功力。鉴于大家不都能做到,小折再给大家指点如下,但切记不能忘记标准动作,切记!
3.webp.jpg
4.webp.jpg
肌肉按摩
一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。让你的女朋友帮你进行肌肉按摩,切记力度不要太大。但是问题来了…….
5.webp.jpg
盲人按摩
6.webp.jpg 7.webp.jpg
维生素群补充
有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100~150克葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。
8.webp.jpg
适当散步
刚运动完不要立即歇息,找个小公园适当走一走,让身体从快节奏中放缓。
9.webp.jpg
淋浴
运动后淋浴的水温要适当,因为刚刚运动后大汗淋漓,若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血者明显增多。
切记身体缓和下来之后再淋浴是最好的。
10.webp.jpg
睡眠
优质睡眠睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人,要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证八小时的睡眠时间。
11.webp.jpg
能做到以上几点,你就可以放心的驰骋了,分分钟走上骑生巅峰!
12.webp.jpg

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|极限网 ( 赣ICP备10201989号