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户外活动时要科学补水

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发表于 2012-12-26 04:00:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家都知道水是生命之源泉,人体是万万不可缺失水分的,但同时大家也要知道"水能载舟,亦能覆舟",补充水分时如饮用不当,会适得其反,产生负面影响。下面我就向大家介绍一些"喝水"的常识及正确饮水方法。

    1、我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人(成人)一天应摄入的水量:成人每公斤体重应补充35-40毫升水,也就是35-40克。比如,一个体重为60公斤的人,每天要补充2.2-2.4公斤的水,这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

    2、饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在18~45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料。最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。

    3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉。这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后分几次喝少量的水,让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。

    4、户外活动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要暴饮,因为一次性大量的饮水对身体非常不好。大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突然增加,这样就会增加心脏的负担;此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化;如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。

    5、正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗,而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。

    6、及时补充水分、多喝水是件好事,但有关专家也提醒大家,过量饮水可导致"水中毒",会导至"脱水低钠症"的,特别是大量出汗后又大量补水更易导致"水中毒"的。有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时,会暴饮一通,觉得很解渴、特别爽,其实这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后,在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分,如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分,水分经胃肠吸收后,又经过出汗而排出人体外,随着出汗人体又失去一些盐分,这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成水中毒,具体症状是头晕、眼花、口渴、眩晕,严重的还会突然昏倒。

    7、户外活动中应避免饮用的饮料;

    蒸馏水;一般蒸馏水呈酸性,不适合空腹饮用,对肾脏较弱的朋友不利

    碳酸饮料;含有二氧化碳,可助消化,虽然可促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉,但营养成分很少,碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症,不适合空腹饮用。

    需要说明的是,运动饮料富含电解质,含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点,但是运动饮料中的钠盐易使血压升高,一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担,容易造成人体高血压症,那么高血压患者就更不宜过多饮用了。
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发表于 2012-12-26 08:58:43 | 显示全部楼层
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发表于 2012-12-26 15:59:19 | 显示全部楼层
哦,楼主说的这些平时很有帮助
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发表于 2012-12-27 09:36:40 | 显示全部楼层
受益匪浅啊,真的很有用啊
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发表于 2012-12-27 10:15:52 | 显示全部楼层
呵呵,我特别喜欢旅游的
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发表于 2012-12-27 10:43:11 | 显示全部楼层
我是来学习的,不错很有用的帖子
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