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骑行饮食指南,很全很有用!

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发表于 2017-6-7 15:00:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
民以食为天,骑行饮食也至关重要!吃得好,才能骑得好。
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骑行前怎么吃?
骑行是个体力活,所以骑行前可以吃一些包含碳水化合物和蛋白质的食物。
比如蛋类、豆类、面、鱼、鸡肉、牛肉、面包、米饭等等。
当然,吃的种类和多少还需要根据骑行强度来决定。
需要注意的是,吃完之后不要马上进行骑行。
如果即将参加比赛,那么补充肝醣就格外重要了,肝醣的储备对于长时间运动及耐力比赛尤其重要,所以赛前几天就要开始补充包含碳水化合物的食物,不要等到比赛马上开始了才知道补充。
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骑行中怎么吃?
一般短途骑行,其实只需要加强补水就行了(不建议运动前喝过量的水,因为过量的水会引致血液内钠含量于运动期间突然下降。)。
中长途骑行的话,饮食上其实也没有太多的注意事项,又不是竞技。
骑行过程中会消耗很多热量,所以补充体力的话大家可以选择士力架能量胶等。
其实,香蕉也是个不错的选择,谁吃谁知道。
如果骑行途中补给很方便,估计很多朋友还是会选择下馆子吃大餐,美食虽好,但也要控制自己,吃撑了或者肚子吃坏了都会影响骑行。
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骑行后怎么吃?
骑行后累了饿了,很多人会吃很多东西,其实这样是错误的。
在骑行结束之后可以多补充一些蛋白质,这样非常有利于肌肉生成、代谢及修复,健身的朋友应该都知道,其实是一个道理。
此外建议吃具有抗氧化效果的维生素C和E,能消除运动时因耗氧量增加所产生的自由基。富含维他命E的食物有坚果类的杏仁、花生、核桃等。维他命高的食物有柑橘、猕猴桃、苹果等。还可以喝新鲜榨的果汁,可提供抗氧化物(植物多酚)和维他命C、维生素B群,是蔬菜水果中特有的营养,且含糖好吸收,也可补给热量、消除疲劳感。
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饮食误区
不吃早餐
很多朋友喜欢不吃早餐就出去骑车,当然,不吃早餐是很多人的坏习惯,大多是因为懒。
正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道,所以早上还是简单吃一点吧,那怕吃个面包喝杯牛奶也行。
不补水/过量补水
我们都知道每天要喝八杯水,如果进行骑行运动的话,对水的需求就要增加很多了,所以别忘了补水。
补水也有尺度,尤其不要猛灌水,运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。
大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋等。
骑行出了一身汗,这时候来一杯冰镇饮料肯定爽翻天了,但是你也可能付出消化不良、腹泻等代价。
骑行中补水应该做到少量多饮,骑行结束后也不要过量饮水,如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状。
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长时间不补给
很多朋友一骑上车就停不下来,甚至几个小时都不带吃东西喝水的,不得不说你们的确很强悍,但是这样对身体并不好。
夜晚吃很多/喝酒
夏天的时候夜骑是个不错的选择,骑玩约上三两好友撸个串,那简直就是完美人生。
殊不知,这样给你的胃带来很大的负担。
此外,无论骑行前中后,都不建议大家喝酒,喝酒不骑车,骑车不喝酒!!!
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吃完立即骑车
刚吃完饭不建议立即骑车,休息个一二十分钟半个小时比较好。
因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作"。若在这时进行骑行等运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良等不适。
边骑边吃
骑车就专心骑车,边骑边吃,边骑边喝水的行为还是不要犯了,安全永远是第一位。
你还有哪些好习惯?欢迎在留言区跟我们分享
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