【蹲踞式起跑动作要领】在短跑项目中，蹲踞式起跑是一种常见的起跑方式，尤其适用于400米及以下的短距离比赛。这种起跑方式能够帮助运动员快速启动，提高爆发力和起跑反应速度。掌握正确的蹲踞式起跑动作要领，对于提升成绩至关重要。
以下是蹲踞式起跑的主要动作要领总结：
| 动作步骤 | 具体要求 |
| 1. 准备姿势 | 双膝跪地，双手撑地，身体前倾，重心前移，两脚脚掌着地，膝盖与肩同宽或稍宽。 |
| 2. 起跑器调整 | 根据个人身高和腿长调整起跑器位置，通常前脚距起跑线约一脚长，后脚距前脚约一臂长。 |
| 3. 听到预备信号 | 身体保持稳定，注意力集中，双臂伸直，肩膀放松，臀部略高于背部，保持准备状态。 |
| 4. 听到出发信号 | 快速蹬地，前脚迅速向前推出，后脚同时发力，身体迅速前冲，保持身体平衡。 |
| 5. 起跑加速阶段 | 起跑后保持身体前倾，步幅逐渐加大，步频加快，手臂有力摆动，保持节奏感。 |
| 6. 过渡到途中跑 | 起跑后约10-15米进入途中跑阶段，身体逐渐抬起，保持匀速，注意呼吸节奏。 |
通过反复练习蹲踞式起跑的动作要领，可以有效提升起跑反应速度和爆发力，为比赛奠定良好的基础。建议在教练指导下进行系统训练，逐步完善技术细节，以达到最佳的起跑效果。